افضل تمارين للتخسيس فى المنزل

يعاني الكثير من الناس من الكرش فهى مشكلة تسبب الخرج في كثير من الاحيان فكلما زياده حجم البطن عن الطبيعي اصبح شكل الجسم سيء للغاية وكما نعلم يوجد العديد من طرق التخسيس ومنها الرجيم وصفات االتخسيس وعمليات شفط الدهون والرياضة وهذا هو موضوعنا اليوم حيث تعتبر الرياضه مهمة جدا للجسم بشكل عام وللتخسيس بشكل خاص لذلك جمعنا لكم افضل تمارين للتخسيس فهذه التمارين سوف تساعدك بشكل كبير في التخسيس وانقاص الوزن ومنها تمرين المبتدئين والمحترفين ايضا


افضل تمارين للتخسيس فى المنزل
افضل تمارين للتخسيس فى المنزل



افضل تمارين للتخسيس

سوف نتعرف في هذا الموضوع على مجموعة كبيرة من أفضل التمارين الرياضيات للتخسيس فهذة التمارين سوف تساعدك فى تخسيس الوزن فاليكم هذة الطرق


المشي


يعد المشي من اسهل وأفضل تمارين للتخسيس لانها تعتبر طريقة مريحة وسهلة خاصة للمبتدئين الذين يريدون البد فى ممارسة رياضة التخسيس دون الشعور بالإرهاق اذا كنت لا تستطيع ان تشتري الالات الرياضة ، إنه تمرين أقل تأثيرًا ، مما يعني أنه لا يضغط على مفاصلك حيث يمكن للشخصً يبلغ وزنه 155 رطلاً ، حرق حوالي 167 سعرًا حراريًا لكل 30 دقيقة من المشي وهذه طريقة سهلة للتخلص من الدهون


حيث تقول احدى الدراسات التي تم تطبيقها على 20 امرأة مصابة بالسمنة لمدة 12 أسبوعًا ، فوجدوا أن المشي لمدة من 50 الى 70 دقيقة 3 مرات في الأسبوع يقلل من الدهون في الجسم بشكل كبير جدا ، فهي تناسب الذين يريدون البدء في رياضة التخسيس  ، حاول المشي أثناء استراحة الغداء ، أو صعود الدرج في العمل ، وللبدء حاول المشي لمدة 30 دقيقة 3 الى 4 مرات في الأسبوع


الكيك بوكسينغ

افضل تمارين للتخسيس فى المنزل
افضل تمارين للتخسيس فى المنزل

يعد الكيك بوكسينغ طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية وحرق الدهون ونحت العضلات والحصول على بعض تخفيف الإجهاد الشديد من خلال قيادة القوة من ساقيك ، تكون ذراعيك قادرة على رمي المسامير الرئيسية ، مما يجعلها تمرينًا لكامل الجسم سيختبر أيضًا التنسيق والقدرة على التحمل - كل الأشياء الأساسية التي تجعلك رياضيًا.



القرفصاء

افضل تمارين للتخسيس فى المنزل
افضل تمارين للتخسيس فى المنزل

من التمارين الرياضية الرائعه للتخسيس حيث تعمل على كل العضلات في الجزء السفلي من الجسم ، بما في ذلك عضلات الأرداف والوركين والفخذين والعجول. ليس هذا فقط بل إنها حركة نقوم بها بانتظام على مدار اليوم ، لذا فإن استخدامها في التمارين رياضية الخاصة بك



كيفيه القيام بهذا التمرين


قف مع قدميك بعرض الورك وأصابع القدمين متجهة للأمام مباشرة أو مائلة للخلف قليلاً ، قم بتثت الركبتين والقرفصاء ببطء ، وأعدِ الوركين للخلف مع إبقاء جذعك مستقيمة وعضلات البطن مشدودة لا تدع ركبتيك تنحني للداخل تأكد من أنهم يواصلون تتبع أصابع قدميك الثانية والثالثة بينما تنزل إلى القرفصاء



حبال المعركة

افضل تمارين للتخسيس فى المنزل
افضل تمارين للتخسيس فى المنزل

يعتبر تمرين حبال المعركة من افضل تمارين للتخسيس فهي طريقة ممتازة في تخسيس الكرش لا ضجة للحصول على تدريب قوة لكامل الجسم وتمارين القلب من خلال العمل بكثافة عالية ، ستزيد حبال المعركة معدل ضربات قلبك في ثوانٍ ، هناك شيء ممتع بشأن انتقاد الحبال الثقيلة بشكل متكرر إنه لا يحرق فقط الرئتين والعضلات بأفضل طريقة ممكنة ، ولكنه يوفر أيضًا شعورًا بالإنجاز عن طريق إخراج أي شيء يزعجك طوال اليوم


للستخدام هذا التمرين بشكل صحيح ، أمسك أحد طرفي الحبل مع كل يد واقف مع إبقاء قدميك على مسافة الكتف اثنِ ركبتيك قليلًا وأبقِ صدرك مرتفعًا أثناء تبديل جلدك بذراعيك لإرسال موجات إلى مرساة الحبل جرب الوتائر والحركات المختلفة ، وخفق أسرع بذراع واحدة بينما تضرب الحبل بقوة مع الأخرى



ركلات الركبة إلى الكوع

افضل تمارين للتخسيس فى المنزل
افضل تمارين للتخسيس فى المنزل

ركلات الركبة إلى الكوع هي حركة تمارين القلب وتمارين القوة في نفس الوقت والتوازن هو مفتاح فقدان الوزن وللتخسيس ، تمارين القلب تزيد من معدل ضربات القلب وتحرق السعرات الحرارية أثناء قيامك بهذا التمارين ، وتمارين القوة تمنحك حرق السعرات الحرارية لفترة طويلة بعد اكتمال التمرين.



الركض

إذا لم يكن القلب عالي الكثافة بالنسبة لك ، يمكنك القيام بتمارين القلب الخفيفة مثل الركض للحفاظ على لياقتك وأهداف فقدان الوزن



الرقص


أي حركة سوف تقوم بها سوف تحرق السعرات الحرارية وتجعل قلبك مفيدًا للتخسيس وفقدان الوزن ، الرقص لا يختلف كثيرا غير انه يكون ممتع للشخص الذي يقوم به حيث يمكن لشخص يبلغ وزنه 155 رطلاً أن يحرق حوالي 205 سعر حراري مع 30 دقيقة من الرقص وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد.



تمارين توازن ساق واحدة

افضل تمارين للتخسيس فى المنزل
افضل تمارين للتخسيس فى المنزل

تقول كلية الطب بجامعة هارفارد بان تمارين التوازن واحدة من أهم أربعة تمارين يجب انت فعلهم كل يوم لأنها تساعد على مكافحة دهون البطن والتخلص من الكرش يمكن للاشخاص الذي من مشكلة الشيخوخة يمكنك فعل هذا التمرين حيث يرتبط الحفاظ على توازن بالقدرة على الاستمرار في القيام بتمارين أخرى لمساعدة في تخسيس الوزن وتعتبر من أهم النصائح الشيخوخة



 صعود الدرج


إن صعود الدرج هو في الواقع طريقة فعالة فى ممارسة الرياضة. وفقًا ، يعد اختيار السلالم بالتأكيد بمثابة تمرين وسيساعدك في التخلص من الدهون بكل سهوله في المنزل ، وسوف تحرق حوالي 65 سعرة حرارية في 15 دقيقة من صعود الدرج انه حقا من التمارين السهلة التي يمكنك ان تفعله كل يوم



تمارين سوبرمان

افضل تمارين للتخسيس فى المنزل
افضل تمارين للتخسيس فى المنزل

يعتبر هذا التمرين مهمه جدا للتخسيس ولكن كيف افعل هذا التمرين بشكل صحيح ، يجب عليك أولاً الاستلقاء على بطنك مع رفع ذراعيك وامتداد ساقيك ، هناك مجالان للمشاكل بالنسبة للأشخاص الذين يحاولون التخسيس ، وهما منطقة البطن وأسفل الظهر من الجسم تمرين سوبرمان ذو التأثير المنخفض والمكافأة المرتفعة يدور حول الحركات التي تعمل في الجزء السفلي و تستطيع ان تفعل هذا التمرين في المنزل


رفع الساق


تعتبر رفع الساق تمرين رائعة فى تخسيس البطن ، ولكن يمكن أن تكون صعبة ، غالبًا ما يُنصح بالتمرين كتمرين قوة للمبتدئين وهو أحد طرق التمرين اذا كنت لاتستطيع الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولكن كيف افعل هذا التمرين قم بالضغط على أسفل الظهرك إلى الأرض أثناء رفع ساقيك لمزيد من الثبات


ركوب الدراجات


ركوب الدراجات سوف يساعدك بشكل كبير في التخلص من الوزن الزائد ، حيث يمكن للشخص البالغ وزنه 155 رطلًا التمرين على دراجة ثابتة لمدة 30 دقيقة يستطيع أن يحرق 260 سعرًا حراريًا في الجسم ، إذا كان يسير بسرعة متوسطة و 391 إذا كان يسير بسرعة قوة ، اما عند ركوب الدراجات بين 14 و 15.9 ميل في الساعة ، يمكنهم حرق 372 سعر حراري لكل 30 دقيقة وهذا وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد.