مرحبا بكم في موقع مجلتي اقدم لكم في هذا الموضوع المفيد والرائع وهو كيفية المحافظة على الصحة مع التقدم في العمر، مع تقدمكم في العمر يكون من الطبيعي أن تتدهور صحتكم وتعانوا من الكثير من الامراض زي امراض السكر والضغط وامراض القلب والمفاصل ولكن مع ذلك يوجد هناك خطوات يمكنكم اتخاذها فى المحافظة على الصحة مع التقدم في العمر للتأكد من أن صحتك الجسدية والعقلية تظل تعمل بأفضل حيل.
نشاطك اليومية يعتبر من أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها مع تقدمك في العمر وذلك لعدة أسباب. إن الحفاظ على نشاطك مع تقدمك في العمر والحصول على ما يكفي من التمارين الرياضية سيكون ذلك مفيد بشكل كبيرًا في الحفاظ على جسمك وصحتك حيث يمكنك ان تفعلي الكثير من الاشياء مثل القراءة والألعاب والألغاز لإبقاء عقلك نشطًا طوال الوقت لان هذه الاشياء تجعل عقلك يعمل بشكل جيد ويساعدك على الحصول على ذاكرة ومهارات معرفية أفضل فهو يعتبر شئ مهم فى الحفاظ على الصحة.
مع التقدم في السن يتغيير نماط النوم لدينا بشكل طبيعي ، لذلك فإن عندما توجهوا مشكلة في النوم يعتبر شيء عادي ولا داعي للقاق ومع ذلك لا يعني أنه يجب عليكم ان تظنوا أن مشاكل النوم المزمنة لا مفر منها مع تقدمك في السن ، لأنها شيء خاطئ حيث يوجد هنالك بعد الخطوات التي يجب عليكم ان تقوم بها لضمان الحصول على نوم جيد حتى في نهايه العمر.
البقاء على التواصل مع الناس حيث تقول بعض الدراسات أن التفاعلات الاجتماعية مع التقدم في السن لها العديد من الفوائد الصحية والبدنية، فالذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا الذين يقومون بزيارات يومية مع الأصدقاء أو العائلة هم أقل عرضة بنسبة 12 ٪ للإصابة بالخرف من الذين لا يرون سوى القليل من الأصدقاء بضعة أشهر، قد يكون البقاء على التواصل مع الناس بمجرد أن تكبر قليلاً أسهل مما تعتقد إذا كانت لديك بعض الهوايات ، فهذه تعتبر الطريقة المثالية فى الحفاظ على الصحة ولتكوين صداقات جديدة والبقاء على التواصل مع الاخرين استخدم هذه الهوايات للقاء الآخرين من نفس الأعمار .
اغسل أسنانك مرتين يوميًا وخيط الأسنان يوميًا حيث يساعد غسل الاسنان فى منع أمراض اللثة من خلال إزالة بقايا الطعام بين الأسنان لانه اذا تم ترك بقايا الطعام فقد تلاحظ تقرحات أو نزيف فى اللثة، كما يمكن أيضًا أن يرتبط مرض اللثة بعض الامراض زى السكر، والسكتات الدماغية، وأمراض القلب، والتهاب المفاصل.
يعاني الكثير من الناس من نقص فيتامين د ولا يعرفون السبب، حيث يقدر أنه يؤثر على نصف السكان البالغين فى العالم، حيث يرتبط نقص فيتامين د بالضعف الإدراكي ومشاكل العظام وايضا أمراض القلب والأوعية الدموية، لذلك حاول الخروج في ضوء الشمس لمدة 15 الى 20 دقيقة على الأقل يوميًا لتعزيز فيتامين د. وايضا يمكن الحصول عليه أيضًا في بعض الأطعمة زى البيض والأسماك الزيتية وبدلاً من ذلك يمكن التحدث مع الطبيب حول مكمل فيتامين د.
الأكل الجيد مهم فى المحافظة على الصحة مع التقدم في العمر. على سبيل المثال ، تعد التغذية الجيدة طريقة رائعة لتعزيز مناعتك كما انه يساعد على التخلص من السموم التي تسبب المرض كما انه يحافظ على الوزن وتقليل من خطر الإصابة بامراض مثل أمراض القلب والسكتات الدماغية، وارتفاع ضغط الدم و السكر وأمراض أخرى كما أن الطريقة التي تعد بها الطعام وتناوله من المكن أن يكون لها تأثير على صحتك أيضًا، إعداد الوجبات وتناولها مع الأصدقاء او العائلة سيمنحك بعض التفاعل الاجتماعي الذي تحتاجين إليه ويزيد استمتاعك بطعامك.
مع التقدم في العمر ، يمكن أن يتأثر السمع والبصر بشكل كبير لذلك من المهم بشكل منتظم حيث يعتبر فقدان السمع أمرًا شائعًا للكبار السن ، لذا لذلك يمكنك الرجوع الى الطبيب اذا كنت تعاني من مشكله في السمع او اذا كنت لا تستطيع ام تستمع الى التلفاز الا بصوت عالي
وايضا قم بافحص عينيك كل عام إذا كنت تبلغ من العمر 70 عامًا أو أكثر من ذلك، وكل عامين إذا كان لا تجاوز 70 عامًا وهذا يعني أنه يمكن تصحيح التغييرات التي تحدث في النظر مع التقدم في السن كما يمكنك ان تكتشف أي مشاكل قبل أن تؤثر بشكل خطير على بصرك.
هذه كانت بعض الطرق التي يمكنك من خلالها الحفاظ على الصحة مع التقدم في العمر لكي تستطيع التأكد من أنه مع التقدم في السن لا تزال صحتكم بافضل شكل ممكن.
 |
| كيفية المحافظة على الصحة مع التقدم في العمر - نصائح مهمه |
المحافظة على الصحة مع تقدم في العمر
الحافظ على نشاطك اليومية:
نشاطك اليومية يعتبر من أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها مع تقدمك في العمر وذلك لعدة أسباب. إن الحفاظ على نشاطك مع تقدمك في العمر والحصول على ما يكفي من التمارين الرياضية سيكون ذلك مفيد بشكل كبيرًا في الحفاظ على جسمك وصحتك حيث يمكنك ان تفعلي الكثير من الاشياء مثل القراءة والألعاب والألغاز لإبقاء عقلك نشطًا طوال الوقت لان هذه الاشياء تجعل عقلك يعمل بشكل جيد ويساعدك على الحصول على ذاكرة ومهارات معرفية أفضل فهو يعتبر شئ مهم فى الحفاظ على الصحة.
الحصول على النوم الكفي:
مع التقدم في السن يتغيير نماط النوم لدينا بشكل طبيعي ، لذلك فإن عندما توجهوا مشكلة في النوم يعتبر شيء عادي ولا داعي للقاق ومع ذلك لا يعني أنه يجب عليكم ان تظنوا أن مشاكل النوم المزمنة لا مفر منها مع تقدمك في السن ، لأنها شيء خاطئ حيث يوجد هنالك بعد الخطوات التي يجب عليكم ان تقوم بها لضمان الحصول على نوم جيد حتى في نهايه العمر.
التواصل مع الاخرين:
البقاء على التواصل مع الناس حيث تقول بعض الدراسات أن التفاعلات الاجتماعية مع التقدم في السن لها العديد من الفوائد الصحية والبدنية، فالذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا الذين يقومون بزيارات يومية مع الأصدقاء أو العائلة هم أقل عرضة بنسبة 12 ٪ للإصابة بالخرف من الذين لا يرون سوى القليل من الأصدقاء بضعة أشهر، قد يكون البقاء على التواصل مع الناس بمجرد أن تكبر قليلاً أسهل مما تعتقد إذا كانت لديك بعض الهوايات ، فهذه تعتبر الطريقة المثالية فى الحفاظ على الصحة ولتكوين صداقات جديدة والبقاء على التواصل مع الاخرين استخدم هذه الهوايات للقاء الآخرين من نفس الأعمار .
الحفاظ على الأسنان:
اغسل أسنانك مرتين يوميًا وخيط الأسنان يوميًا حيث يساعد غسل الاسنان فى منع أمراض اللثة من خلال إزالة بقايا الطعام بين الأسنان لانه اذا تم ترك بقايا الطعام فقد تلاحظ تقرحات أو نزيف فى اللثة، كما يمكن أيضًا أن يرتبط مرض اللثة بعض الامراض زى السكر، والسكتات الدماغية، وأمراض القلب، والتهاب المفاصل.
تعزيز فيتامين د فى الحفاظ على الصحة
يعاني الكثير من الناس من نقص فيتامين د ولا يعرفون السبب، حيث يقدر أنه يؤثر على نصف السكان البالغين فى العالم، حيث يرتبط نقص فيتامين د بالضعف الإدراكي ومشاكل العظام وايضا أمراض القلب والأوعية الدموية، لذلك حاول الخروج في ضوء الشمس لمدة 15 الى 20 دقيقة على الأقل يوميًا لتعزيز فيتامين د. وايضا يمكن الحصول عليه أيضًا في بعض الأطعمة زى البيض والأسماك الزيتية وبدلاً من ذلك يمكن التحدث مع الطبيب حول مكمل فيتامين د.
الطعام الجيدا:
الأكل الجيد مهم فى المحافظة على الصحة مع التقدم في العمر. على سبيل المثال ، تعد التغذية الجيدة طريقة رائعة لتعزيز مناعتك كما انه يساعد على التخلص من السموم التي تسبب المرض كما انه يحافظ على الوزن وتقليل من خطر الإصابة بامراض مثل أمراض القلب والسكتات الدماغية، وارتفاع ضغط الدم و السكر وأمراض أخرى كما أن الطريقة التي تعد بها الطعام وتناوله من المكن أن يكون لها تأثير على صحتك أيضًا، إعداد الوجبات وتناولها مع الأصدقاء او العائلة سيمنحك بعض التفاعل الاجتماعي الذي تحتاجين إليه ويزيد استمتاعك بطعامك.
عمل بعض الفحوصات والاختبارات:
مع التقدم في العمر ، يمكن أن يتأثر السمع والبصر بشكل كبير لذلك من المهم بشكل منتظم حيث يعتبر فقدان السمع أمرًا شائعًا للكبار السن ، لذا لذلك يمكنك الرجوع الى الطبيب اذا كنت تعاني من مشكله في السمع او اذا كنت لا تستطيع ام تستمع الى التلفاز الا بصوت عالي
وايضا قم بافحص عينيك كل عام إذا كنت تبلغ من العمر 70 عامًا أو أكثر من ذلك، وكل عامين إذا كان لا تجاوز 70 عامًا وهذا يعني أنه يمكن تصحيح التغييرات التي تحدث في النظر مع التقدم في السن كما يمكنك ان تكتشف أي مشاكل قبل أن تؤثر بشكل خطير على بصرك.
هذه كانت بعض الطرق التي يمكنك من خلالها الحفاظ على الصحة مع التقدم في العمر لكي تستطيع التأكد من أنه مع التقدم في السن لا تزال صحتكم بافضل شكل ممكن.