إذا كنت تعاني من مشكله الإمساك لا تقلق أنت في المكان المناسب ، حيث سوف اقدم لكم في هذه المقالة افضل طرق علاج الامساك التي سوف تساعدك على كيفية التعامل مع الإمساك ، حيث يعتبر من أكثر المشاكل في العالم ويعانون منه الرجال والنساء وأيضًا الكبار والصغار ولكن لا يحب الكثير من الناس التحدث عن مشكلة الإمساك.
ولكن احذر فعندما يستمر لفترة طويلة يمكن أن يسبب الكثير من المشاكل المزعجًا بشكل كبير ولكن لا تقلق هناك عدد من العلاجات المنزلية السريعة لعلاج الإمساك بدل من تناول الادوية التي تكون لها أعراض جانبية.
سوف نتعرف في هذا الموضوع على اسباب الامساك الأسباب الرئيسية والمؤكدة ، حيث يوجد هنالك الكثير من الاسباب التي تتسبب في الاصابة بالامساك فاليكم هذه الأسباب.
الحليب ومنتجات الألبان تعتبر هي المسؤولة إلى حد كبير بالإمساك فمن الاخطاء الشائع ان عدم تناول منتجات الالبان تؤثر على العظام ولكن هذا ليس صحيح في الواقع، هناك دراسات تقول إن عدم تناول هذه المنتجات يجعل العظام أقوى.
هناك العديد من اسباب الامساك المختلفة ، والسبب الأكثر شيوعًا هو النظام الغذائي ، خاصة عدم تناول ما يكفي من الألياف ، ومع ذلك هناك العديد من الأسباب الأخرى والعوامل المساهمة مثل مشاكل الغدة الدرقية والسكري وبعض الأدوية وزيادة العمر وعدم ممارسة التمارين الرياضية الكافية التي من الممكن إن تؤدي إلى الإمساك
منتجات الألبان والأطعمة المعالجة والأطعمة المقلية وغيرها هي التي تتسبب فى الإمساك العرضي عند التناول المفرط منها من الممكن إن تؤدي إلى الإمساك المزمن.
يوجد هنالك بعض الأدوية التي قد تتسبب فى الإمساك المزمن لذلك عليك التاكد من الاعراض الجانبية الذي تكون مكتوبة على الأدوية ومن هذه الادويه كالتالي مضادات الحموضة المحتوية على الألومنيوم ، وأدوية ارتفاع ضغط الدم ، ومضادات الاكتئاب ، والأدوية المضادة للنوبات ، والمواد الأفيونية مثل الكوديين والمورفين ، ومضادات الهيستامين مثل كلاريتان وزيرتيك ، ومكملات الحديد ، والأدوية المضادة للغثيان لذلك يجب عليك الحذر من هذة الادوية لانها تسبب الامساك المزمن وهذا من اخطر انواع الإمساك
البقاء نشطًا ولياقة هو تعد من أحد أفضل الطرق فى علاج الامساك وتخفيفه.
إذا لم تجد طريقة لتقليل الإجهاد اليومي فقد ينتهي بك الأمر إلى الاصابه بالإمساك ، فجميعًا نواجه ضغطًا طوال اليوم ويجب ان نتعامل معه بشكل مختلف، فيجب الحصول على قسط من الراحه وتخفيف التوتر الي قدر المستطاع.
يعتبر النظام الغذائي من السبب الرئيسي للإمساك لانها من الأطعمة الغنية بالدهون والسكر ، وهذا يحرم النظام الغذائي الأمعاء من الألياف الغذائية التي تساعد على تعزيز حركة الأمعاء ، تشمل الأسباب الغذائية الأخرى للإمساك عدم شرب كمية كافية من السوائل.
وايضا تغير الهرمونات عند النساء الحوامل يعد من اسباب الامساك ، مثل انقطاع الطمث ، وبعد الولادة وكذلك سوء التغذية يمكن أن يساهم أيضًا فى مشكلة الإمساك
تساعد ملعقتان كبيرتان من العسل ودبس السكر في تليين الأمعاء لأنهما ملينان معتدلان وليس لهم أي آثار جانبية ضع في اعتبارك أن كلاهما يحتوي على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية في السكر ، لذلك لا تستعملوا هذه الطريقه بصفة مستمرة.
تحتوي القهوة وبعض أنواع الشاي على مادة كيميائية تعمل كمنشط طبيعي للجهاز الهضمي السفلي. فنجان قهوة يمكن علاج الإمساك المعتدل.
يحفز التنقل العضلات والأعصاب في جسمك ، بما في ذلك المسار الجهاز الهضمي السفلي ، ولكن كيف يمكنني فعله ذلك إن ذهب للمشي يوميا على الاقل نصف ساعة أو ركوب الدراجة أو الجري إذا كنت تعاني من إلامساك الخفيف.
إذا كنت تعاني من الجفاف ، فسوف يستمر الإمساك في معظم الحالات ولذلك يجب عليكم ان تشربوا الكثير من المياة على مدار اليوم فمن الجيد إن تشرب 8 أكواب من الماء على مدار اليوم وذلك لترطيب الأمعاء والحفاظ على حركة الأمعاء وهذا يعتبر من الاشياء المهمه فى علاج الامساك.
تحتوي الحبوب على عدد من العناصر الغذائية المفيدة في الجهاز الهضم ، لذلك ابحث عن الحبوب الغنية بالألياف على وجه التحديد وحاول أن تبدأ يومك بها ، تناول حوالي 6 من الحبوب الغنية بالألياف في اليوم يمكن أن تفعل العجائب لعملية الجهاز الهضم علاج الامساك.
لعلاج الإمساك تناول كل من الفواكه والخضروات غنية بالألياف غير القابلة للذوبان ، ولكن تأكد من حصولك على الأجزاء الجيدة لانه عصير البرتقال يحتوي على 3 ٪ فقط من ألياف لأن الأشياء الجيدة تكون موجودة في اللب ، وايضا الأطعمة الجيدة الأخرى مثل التفاح والموز والزبيب وراوند ايضا في علاج الامساك.
الروتين اليومي الذي تستخدم فيه الحمام في نفس الوقت كل يوم سوف ينظم حركات الأمعاء ويخفف من الأمساك.
العلاج الرائع للامساك يعتبر الفول واحد من اهم المصدر الغني بالألياف كما انه يحتوي على الكثير من المغذيات وايضا البروتين ولذلك يجب أن يكون الفول جزءًا من نظامك الغذائي لكي تحافظ على صحتك الهضمية.
يعتبر الجوافة العلاج الرائع للتخلص من مشكله الامساك وذلك لان الجوافة تعتبر مصدر غنى بالالياف الغذائية ، تعمل بذور الجوافة كمسكن طبيعي لذلك يجب عليكم ان تاكلوا الجوافة كاملة مع البذور الأمعاء.
النعناع والزنجبيل كلاهما علاجات منزلية طبيعي للإمساك وايضا مشاكل الجهاز الهضمي الأخرى وذلك لانه النعناع يحتوي على المنثول الذي يكون له تأثير مضاد للتشنج كما انه يريح العضلات والجهاز الهضمي, حيث يعتبر الزنجبيل من الاعشاب الدافئ الذي يجعل الجسم ينتج المزيد من الحرارة.
تقول بعض الدراساات أن هذا الأعشاب يمكن أن يساعد في تسريع عملية الهضم إما بالنسبه للشاي بالنعناع مع الماء الساخن يساعد بشكل كبير في تسريع عملية الهضم ويخفف من الإمساك.
يعتبر الزبيب مفيد جدا في علاج الامساك لانه مليئة بالألياف ويعمل كملين طبيعية رائعة حيث يعمل هذا العلاج اللرائعه للنساء الحوامل بدل من ان تستعملي الادويه التي تكون لها اثار جانبية.
طريقه الاستخدام:
ضعي بعد الزبيب في الماء طوال الليل وتناولي أول شيء في الصباح على معدة فارغة.
سواء كان مجففًا أو ناضجًا ، فإن التين يعتبر مصدر مليء بالألياف ويعمل كمسكن طبيعي رائع في التخلص وعلاج الامساك.
طريقه الاستخدام:
قوموا بغلي القليل من التين في كوب من الحليب ، وشرب هذا المزيج قبل النوم ولكن تأكد من أن الخليط دافئ عند شربه.
يعتبر البرتقال حل مهم فى علاج الامساك فهي ليست مصدرًا لفيتامين ج فقط بل انه يحتوي أيضًا على كمية كبيرة من الألياف الطبيعيه.
طريقه استخدام:
قوموا بتناول برتقالة كل يوم مرة في الصباح ومرة في المساء.
إذا قم بتطبيق هذة الطرق بشكل يومي وجعلتها شيء اساسي في نظامك الغذائي، يمكنك تجنب آثار الإمساك في حياتك تماما اختار بعض العلاجات المنزلية التي تناسبك.
عصير الأناناس
يعتبر عصير الأناناس علاج جيد جدًا للإمساك لأنه يحتوي على السوائل والمياه التي يمكن أن تساعد البراز على الخروج بسهولة. كما ان الأناناس يحتوي أيضًا على إنزيم يسمى بروميلين والذي يساعد في تحسين وظيفة الأمعاء والتحكم في الانتظام.
يمكن أن يكون البطيخ مهم جدًا لعلاج الامساك خاصة خلال فصل الصيف ، وذلك لانه يحتوي على الكثير من الماء الذي سيبقيك رطبًا ويزيل الامساك الهضمية كما انه يساعد أيضًا في تنظيم حركات الأمعاء كما ان البطيخ يساعد في تحسين الأمعاء والجهاز الهضمي.
يمكن أن يساعد عصير التفاح علاج الإمساك في التخلص من الإمساك لأنه له تأثير ملين لأنه يحتوي على السوربيتول الذي يساعد في تنظيم الهضم، ويحتوى على الحديد وهو مفيد لصحتك حيث يساعد محتوى السوربيتول في التفاح على تنظيم عملي الهضم.
تعتبر الخيار مهم لعلاج الامساك فهو يعتبر متعة في الصيف لانه مليء بالماء ، مما يساعد على تنظيم نظام الأمعاء ، كما أنها خفيفة على المعدة ويعمل كملين طبيعي للجسم ، لذلك من اليمكن أن يكون عصير الخيارً جيدًا للإمساك لأنه يحتوى على كل السوائل اللازمة أثناء تناول العصائر للإمساك.
ولكن يجب أن نكون حذرين بشأن بعض الأشياء ، يجب أن تكون الفواكه والخضروات طازجة ولا يجب تخزينها لانه قد تفقد قيمتها الغذائية لذلك يجب شرب العصائر الطازجة على الفور حيث يقول الدكتور Saini انه يجب تتناول هذه العصائر في الصباح او قبل الإفطار أو بين الإفطار او فى الغداء لعلاج الامساك .
يعمل الحمض الموجود في عصير الليمون كمنشط طبيعي للجهاز الهضمي و ايضا يساعد على طرد السموم من الجسم ، مما يوفر تخفيفًا للإمساك، فهو لا يعمل فقط كعلاج طبيعي للإمساك ولكنه أيضًا يساعدك على شرب الكثير من المياة كل يوم ، وهذا يساعد فى تحسين عملية الهضم
طريقه الاستخدام:
ضع عصير الليمون الطازج في كوب من الماء واشربوه كل صباح ، أو أضف عصير الليمون إلى الشاي.
واخيرا من أجل تجنب وعلاج الإمساك يبقى من الضروري الحفاظ على نظامك غذائية وتناول الوجبات الصحية، فيما يلي بعض الاشياء التي يمكنك التخلص منها في نظامك الغذائي لكي تستطيع علاج الإمساك.
جنب الأطعمة التي تحتوي على الدقيق الأبيض مثل المائدة والسكر الأبيض والأطعمة المصنعة الأخرى.
تناول وجبات خفيفة وتأكد من تناول الطعام قبل النوم بأربع ساعات على الأقل.
دخل الفاكهة والخضروات في نظامك الغذائي اليومي.
الإمساك حالة بسيطه يمكنك ان تعالجها وتتحكم فيها ايضا، كل ما عليك فعله هو أن تداوم على بعض هذه العلاجات
وبكده يكون تعرفنا على افضل طرق علاج الامساك ، لو طبقت هذه الطرق سوف تحصل على نتائج مذهلة باذن الله ، ولا تنسى مشاركة الموضوع لكي يستفيد الجميع وانتظرونا في المواضيع القادمة
ولكن احذر فعندما يستمر لفترة طويلة يمكن أن يسبب الكثير من المشاكل المزعجًا بشكل كبير ولكن لا تقلق هناك عدد من العلاجات المنزلية السريعة لعلاج الإمساك بدل من تناول الادوية التي تكون لها أعراض جانبية.
 |
| افضل الطرق المنزلية فى علاج الامساك - الحل النهائي |
اسباب الامساك
منتجات الألبان:
الحليب ومنتجات الألبان تعتبر هي المسؤولة إلى حد كبير بالإمساك فمن الاخطاء الشائع ان عدم تناول منتجات الالبان تؤثر على العظام ولكن هذا ليس صحيح في الواقع، هناك دراسات تقول إن عدم تناول هذه المنتجات يجعل العظام أقوى.
الأدوية هي مساهم كبير أيضًا:
هناك العديد من اسباب الامساك المختلفة ، والسبب الأكثر شيوعًا هو النظام الغذائي ، خاصة عدم تناول ما يكفي من الألياف ، ومع ذلك هناك العديد من الأسباب الأخرى والعوامل المساهمة مثل مشاكل الغدة الدرقية والسكري وبعض الأدوية وزيادة العمر وعدم ممارسة التمارين الرياضية الكافية التي من الممكن إن تؤدي إلى الإمساك
من اسباب الامساك النظام الغذائي غير المتوازن:
منتجات الألبان والأطعمة المعالجة والأطعمة المقلية وغيرها هي التي تتسبب فى الإمساك العرضي عند التناول المفرط منها من الممكن إن تؤدي إلى الإمساك المزمن.
الأدوية:
يوجد هنالك بعض الأدوية التي قد تتسبب فى الإمساك المزمن لذلك عليك التاكد من الاعراض الجانبية الذي تكون مكتوبة على الأدوية ومن هذه الادويه كالتالي مضادات الحموضة المحتوية على الألومنيوم ، وأدوية ارتفاع ضغط الدم ، ومضادات الاكتئاب ، والأدوية المضادة للنوبات ، والمواد الأفيونية مثل الكوديين والمورفين ، ومضادات الهيستامين مثل كلاريتان وزيرتيك ، ومكملات الحديد ، والأدوية المضادة للغثيان لذلك يجب عليك الحذر من هذة الادوية لانها تسبب الامساك المزمن وهذا من اخطر انواع الإمساك
عدم ممارسة الرياضة والنشاط:
البقاء نشطًا ولياقة هو تعد من أحد أفضل الطرق فى علاج الامساك وتخفيفه.
الإجهاد:
إذا لم تجد طريقة لتقليل الإجهاد اليومي فقد ينتهي بك الأمر إلى الاصابه بالإمساك ، فجميعًا نواجه ضغطًا طوال اليوم ويجب ان نتعامل معه بشكل مختلف، فيجب الحصول على قسط من الراحه وتخفيف التوتر الي قدر المستطاع.
من اهم اسباب الامساك النظام غذائي:
يعتبر النظام الغذائي من السبب الرئيسي للإمساك لانها من الأطعمة الغنية بالدهون والسكر ، وهذا يحرم النظام الغذائي الأمعاء من الألياف الغذائية التي تساعد على تعزيز حركة الأمعاء ، تشمل الأسباب الغذائية الأخرى للإمساك عدم شرب كمية كافية من السوائل.
وايضا تغير الهرمونات عند النساء الحوامل يعد من اسباب الامساك ، مثل انقطاع الطمث ، وبعد الولادة وكذلك سوء التغذية يمكن أن يساهم أيضًا فى مشكلة الإمساك
علاج الامساك
العسل والسكر:
تساعد ملعقتان كبيرتان من العسل ودبس السكر في تليين الأمعاء لأنهما ملينان معتدلان وليس لهم أي آثار جانبية ضع في اعتبارك أن كلاهما يحتوي على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية في السكر ، لذلك لا تستعملوا هذه الطريقه بصفة مستمرة.
القهوة أو الشاي:
تحتوي القهوة وبعض أنواع الشاي على مادة كيميائية تعمل كمنشط طبيعي للجهاز الهضمي السفلي. فنجان قهوة يمكن علاج الإمساك المعتدل.
ممارسة الرياضة:
يحفز التنقل العضلات والأعصاب في جسمك ، بما في ذلك المسار الجهاز الهضمي السفلي ، ولكن كيف يمكنني فعله ذلك إن ذهب للمشي يوميا على الاقل نصف ساعة أو ركوب الدراجة أو الجري إذا كنت تعاني من إلامساك الخفيف.
شرب الكثير من الماء:
إذا كنت تعاني من الجفاف ، فسوف يستمر الإمساك في معظم الحالات ولذلك يجب عليكم ان تشربوا الكثير من المياة على مدار اليوم فمن الجيد إن تشرب 8 أكواب من الماء على مدار اليوم وذلك لترطيب الأمعاء والحفاظ على حركة الأمعاء وهذا يعتبر من الاشياء المهمه فى علاج الامساك.
تناول الحبوب:
تحتوي الحبوب على عدد من العناصر الغذائية المفيدة في الجهاز الهضم ، لذلك ابحث عن الحبوب الغنية بالألياف على وجه التحديد وحاول أن تبدأ يومك بها ، تناول حوالي 6 من الحبوب الغنية بالألياف في اليوم يمكن أن تفعل العجائب لعملية الجهاز الهضم علاج الامساك.
تناول الفواكه والخضراوات:
لعلاج الإمساك تناول كل من الفواكه والخضروات غنية بالألياف غير القابلة للذوبان ، ولكن تأكد من حصولك على الأجزاء الجيدة لانه عصير البرتقال يحتوي على 3 ٪ فقط من ألياف لأن الأشياء الجيدة تكون موجودة في اللب ، وايضا الأطعمة الجيدة الأخرى مثل التفاح والموز والزبيب وراوند ايضا في علاج الامساك.
حافظ على روتين يومي:
الروتين اليومي الذي تستخدم فيه الحمام في نفس الوقت كل يوم سوف ينظم حركات الأمعاء ويخفف من الأمساك.
علاج الإمساك في المنزل
الفول:
العلاج الرائع للامساك يعتبر الفول واحد من اهم المصدر الغني بالألياف كما انه يحتوي على الكثير من المغذيات وايضا البروتين ولذلك يجب أن يكون الفول جزءًا من نظامك الغذائي لكي تحافظ على صحتك الهضمية.
الجوافة:
يعتبر الجوافة العلاج الرائع للتخلص من مشكله الامساك وذلك لان الجوافة تعتبر مصدر غنى بالالياف الغذائية ، تعمل بذور الجوافة كمسكن طبيعي لذلك يجب عليكم ان تاكلوا الجوافة كاملة مع البذور الأمعاء.
الشاي بالنعناع أو الزنجبيل فى علاج الإمساك :
النعناع والزنجبيل كلاهما علاجات منزلية طبيعي للإمساك وايضا مشاكل الجهاز الهضمي الأخرى وذلك لانه النعناع يحتوي على المنثول الذي يكون له تأثير مضاد للتشنج كما انه يريح العضلات والجهاز الهضمي, حيث يعتبر الزنجبيل من الاعشاب الدافئ الذي يجعل الجسم ينتج المزيد من الحرارة.
تقول بعض الدراساات أن هذا الأعشاب يمكن أن يساعد في تسريع عملية الهضم إما بالنسبه للشاي بالنعناع مع الماء الساخن يساعد بشكل كبير في تسريع عملية الهضم ويخفف من الإمساك.
الزبيب:
يعتبر الزبيب مفيد جدا في علاج الامساك لانه مليئة بالألياف ويعمل كملين طبيعية رائعة حيث يعمل هذا العلاج اللرائعه للنساء الحوامل بدل من ان تستعملي الادويه التي تكون لها اثار جانبية.
طريقه الاستخدام:
ضعي بعد الزبيب في الماء طوال الليل وتناولي أول شيء في الصباح على معدة فارغة.
التين:
سواء كان مجففًا أو ناضجًا ، فإن التين يعتبر مصدر مليء بالألياف ويعمل كمسكن طبيعي رائع في التخلص وعلاج الامساك.
طريقه الاستخدام:
قوموا بغلي القليل من التين في كوب من الحليب ، وشرب هذا المزيج قبل النوم ولكن تأكد من أن الخليط دافئ عند شربه.
البرتقال:
يعتبر البرتقال حل مهم فى علاج الامساك فهي ليست مصدرًا لفيتامين ج فقط بل انه يحتوي أيضًا على كمية كبيرة من الألياف الطبيعيه.
طريقه استخدام:
قوموا بتناول برتقالة كل يوم مرة في الصباح ومرة في المساء.
إذا قم بتطبيق هذة الطرق بشكل يومي وجعلتها شيء اساسي في نظامك الغذائي، يمكنك تجنب آثار الإمساك في حياتك تماما اختار بعض العلاجات المنزلية التي تناسبك.
مشروبات لعلاج الإمساك
عصير الأناناس
يعتبر عصير الأناناس علاج جيد جدًا للإمساك لأنه يحتوي على السوائل والمياه التي يمكن أن تساعد البراز على الخروج بسهولة. كما ان الأناناس يحتوي أيضًا على إنزيم يسمى بروميلين والذي يساعد في تحسين وظيفة الأمعاء والتحكم في الانتظام.
عصير البطيخ
يمكن أن يكون البطيخ مهم جدًا لعلاج الامساك خاصة خلال فصل الصيف ، وذلك لانه يحتوي على الكثير من الماء الذي سيبقيك رطبًا ويزيل الامساك الهضمية كما انه يساعد أيضًا في تنظيم حركات الأمعاء كما ان البطيخ يساعد في تحسين الأمعاء والجهاز الهضمي.
عصير التفاح
يمكن أن يساعد عصير التفاح علاج الإمساك في التخلص من الإمساك لأنه له تأثير ملين لأنه يحتوي على السوربيتول الذي يساعد في تنظيم الهضم، ويحتوى على الحديد وهو مفيد لصحتك حيث يساعد محتوى السوربيتول في التفاح على تنظيم عملي الهضم.
عصير الخيار
تعتبر الخيار مهم لعلاج الامساك فهو يعتبر متعة في الصيف لانه مليء بالماء ، مما يساعد على تنظيم نظام الأمعاء ، كما أنها خفيفة على المعدة ويعمل كملين طبيعي للجسم ، لذلك من اليمكن أن يكون عصير الخيارً جيدًا للإمساك لأنه يحتوى على كل السوائل اللازمة أثناء تناول العصائر للإمساك.
ولكن يجب أن نكون حذرين بشأن بعض الأشياء ، يجب أن تكون الفواكه والخضروات طازجة ولا يجب تخزينها لانه قد تفقد قيمتها الغذائية لذلك يجب شرب العصائر الطازجة على الفور حيث يقول الدكتور Saini انه يجب تتناول هذه العصائر في الصباح او قبل الإفطار أو بين الإفطار او فى الغداء لعلاج الامساك .
عصير الليمون:
يعمل الحمض الموجود في عصير الليمون كمنشط طبيعي للجهاز الهضمي و ايضا يساعد على طرد السموم من الجسم ، مما يوفر تخفيفًا للإمساك، فهو لا يعمل فقط كعلاج طبيعي للإمساك ولكنه أيضًا يساعدك على شرب الكثير من المياة كل يوم ، وهذا يساعد فى تحسين عملية الهضم
طريقه الاستخدام:
ضع عصير الليمون الطازج في كوب من الماء واشربوه كل صباح ، أو أضف عصير الليمون إلى الشاي.
نصائح مهمه لتجنب الإمساك:
واخيرا من أجل تجنب وعلاج الإمساك يبقى من الضروري الحفاظ على نظامك غذائية وتناول الوجبات الصحية، فيما يلي بعض الاشياء التي يمكنك التخلص منها في نظامك الغذائي لكي تستطيع علاج الإمساك.
جنب الأطعمة التي تحتوي على الدقيق الأبيض مثل المائدة والسكر الأبيض والأطعمة المصنعة الأخرى.
تناول وجبات خفيفة وتأكد من تناول الطعام قبل النوم بأربع ساعات على الأقل.
دخل الفاكهة والخضروات في نظامك الغذائي اليومي.
الإمساك حالة بسيطه يمكنك ان تعالجها وتتحكم فيها ايضا، كل ما عليك فعله هو أن تداوم على بعض هذه العلاجات
وبكده يكون تعرفنا على افضل طرق علاج الامساك ، لو طبقت هذه الطرق سوف تحصل على نتائج مذهلة باذن الله ، ولا تنسى مشاركة الموضوع لكي يستفيد الجميع وانتظرونا في المواضيع القادمة